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Bem-estar

“Necessidades nutricionais mudam com a idade?”

22 - 95. Saúde - Mudam as necessidades nutricionais com a idade. título

Sim e não! Todos precisamos dos mesmos nutrientes, não importa qual seja nossa idade.

Mas, necessitamos deles em quantidades diferentes. Ao envelhecermos, precisamos

ingerir menos calorias. Isto porque a energia necessária para manter nosso corpo

diminui com a idade, embora as atividades e a saúde possam permanecer constantes.

 

Alimentos saudáveis são recomendados em qualquer idade!

Alimentos saudáveis são recomendados em qualquer idade!

Caso a pessoa se torne menos ativa, então precisará de ainda menos calorias.

Assim, os que têm mais de 50 anos precisam ingerir menos calorias e exercitarem-se mais,

ou se tornarão obesos. Açúcares, gorduras, óleos e álcool devem ser limitados,

uma vez que têm alto teor calórico e carecem dos nutrientes essenciais.

 

Nossas necessidades nutricionais também se alteram nos períodos de crescimento

— a infância, a adolescência e a gravidez — e depois de doenças ou cirurgias.

Nessas ocasiões, temos de aumentar a disponibilidade de nutrientes para nosso corpo,

de forma a ingerir alimentos que fornecem mais calorias e nutrientes.

 

Suplementação de ferro é recomendada a partir dos 50 anos.

Suplementação de ferro é recomendada a partir dos 50 anos.

O problema nutricional mais comum nas mulheres ainda continua sendo a deficiência de ferro.

A tendência entre muitas mulheres é reduzir as calorias, o que é bom para perder peso.

Mas, visto que é difícil se obter ferro a partir dos alimentos, já que alguns deles apresentam

dosagens limitadas, reduz-se ainda mais a quantidade disponível deste importante nutriente.

A suplementação de ferro é recomendada como medida de segurança para quem chegou aos 50.

 

Outro crescente problema, especialmente nas mulheres mais experientes, é a osteoporose,

causada pela perda de cálcio nos ossos. Cerca de 40% de todas as mulheres que atingem

os 80 anos apresentam tal quadro clínico. Esta perda de cálcio é, na realidade, parte normal

do envelhecimento. Mas, visto que as mulheres não possuem, em geral, boa reserva deste

nutriente em seu corpo — em virtude da dieta alimentar pobre em cálcio e a decrescente

atividade no decorrer da vida — o que seria normal torna-se um grave problema.

Alimentos ricos em cálcio são necessários ao longo da vida.

Alimentos ricos em cálcio são necessários ao longo da vida.

 

À medida que os ossos registram a perda de cálcio, eles se tornam cada vez menos densos

e, muitas vezes, a pessoa encolhe, parecendo bem menor. A espinha curvada torna-se

comum, junto com fraturas dos ossos da bacia e da espinha dorsal.

É por estes motivos que alimentos ricos em cálcio devem ser parte da dieta por toda a vida.

 

Um profissional vai ajudar a escolher a melhor dieta para você!

Um profissional vai ajudar a escolher a melhor dieta para você!

Deu pra perceber o quanto uma alimentação correta é importante para as pessoas mais

experientes? Mas, como cada caso é único, nossa sugestão é que todos devem procurar

um profissional especializado para saber como proceder. Nutricionistas e nutrólogos

podem fazer este papel e ajudar você, que já chegou aos 50, a ter uma vida saudável!

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